아킬레스건 통증 원인과 치료 운동법

아킬레스건 통증: 원인과 치료법, 효과적인 운동법 알아보기

아킬레스건은 인체에서 가장 강한 힘줄 중 하나로, 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 중요한 역할을 맡고 있습니다. 이 힘줄은 걷기, 뛰기, 점프와 같은 일상적인 활동에서 필수적입니다. 그러나 아킬레스건에 통증이 발생하면 일상생활은 물론 운동하는 것 또한 불편해질 수 있습니다. 특히 초기에는 가벼운 불편감으로 시작되지만, 방치할 경우 만성 통증이나 파열로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스트에서는 아킬레스건 통증의 원인, 증상, 치료 방법 및 추천 운동법에 대해 상세히 알아보겠습니다.

아킬레스건 통증의 원인

아킬레스건 통증은 다양한 요인들에 의해 발생할 수 있습니다. 주된 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 운동 또는 잘못된 운동 방식: 갑작스럽게 과도한 운동을 하거나 잘못된 자세로 운동하면 아킬레스건에 부담이 되어 통증이 발생할 수 있습니다.
• 신발 선택 문제: 불편한 신발을 자주 착용하거나 굽이 높은 신발을 신는 습관은 아킬레스건에 부하를 증가시킵니다.
• 평발 또는 요족: 발의 구조적인 문제로 인해 아킬레스건에 불균형한 힘이 가해져 통증이 유발될 수 있습니다.

이 외에도 류마티스 관절염, 갑상선 문제 등 건강상 문제가 아킬레스건에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 운동선수들은 반복적으로 발목에 압력을 가하게 되어 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

아킬레스건 통증의 주요 증상

아킬레스건 통증이 있을 경우 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

• 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위의 뻣뻣함.
• 걷거나 뛸 때 느껴지는 날카로운 통증.
• 아킬레스건 부위를 만졌을 때의 통증 및 부종.
• 계단 오르내릴 때 심해지는 통증.
• 오랫동안 앉아 있다가 일어났을 때의 심해지는 통증.

이러한 증상이 느껴지면 조기에 적절한 진료를 받는 것이 중요합니다. 특히, 갑작스러운 ‘탁’ 소리와 함께 심한 통증이 느껴진다면 아킬레스건 파열의 가능성도 있으므로 즉시 병원을 방문해야 합니다.

치료 방법

아킬레스건 통증의 치료방법은 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

비수술적 치료

통증이 경미한 경우에는 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다.

• 휴식: 무리한 활동을 피하고 아킬레스건을 충분히 쉬게 해줍니다.
• 물리치료: 전문가의 지도하에 적절한 스트레칭과 근력 강화를 통해 아킬레스건과 주변 근육을 강화합니다.
• 약물 치료: 소염제 및 진통제를 사용해 통증과 염증을 관리합니다.
• 체외충격파 치료: 아킬레스건의 재생을 촉진하고 통증을 감소시키는 효과가 있습니다.

수술적 치료

비수술적 방법으로 호전되지 않거나 아킬레스건이 파열된 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 후에도 충분한 재활과정이 필요하며, 적절한 운동과 회복을 통해 재파열을 예방해야 합니다.

추천 운동법

아킬레스건의 건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 다음은 아킬레스건 통증 완화 및 예방에 도움이 되는 운동법입니다.

• 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한 발을 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗어 서서, 뒤쪽 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 15-30초 유지합니다.
• 발뒤꿈치 들어올리기: 편안한 바닥에 서서 발뒤꿈치를 천천히 들어올렸다가 내립니다. 처음에는 양발로 시작하고 점차 한 발로 진행합니다.
• 수건 끌어당기기: 앉은 자세에서 발 앞쪽에 수건을 놓고, 발가락으로 수건을 몸 쪽으로 당깁니다.
• 발목 회전 운동: 앉은 자세에서 발목을 시계방향과 반시계방향으로 천천히 회전시킵니다.

운동을 시작할 때는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시작하여 강도를 서서히 높여가는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

마무리

아킬레스건 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 가벼운 증상이라 하더라도 방치하지 말고 조기에 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 자신의 몸 상태를 잘 체크하고, 증상이 있으면 반드시 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다. 건강한 발걸음을 위해 적극적으로 관리하고 예방하는 것이 중요합니다.

자주 찾는 질문 Q&A